1. Καταναλώστε ένα ελαφρύ snack 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση. Ένα μικρό σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί, μία μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών, 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, με λίγα αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή σταφίδες είναι επιλογές πλούσιες σε υδατάνθρακες που δεν βαραίνουν το στομάχι.

2. Προστατεύστε το σώμα σας από άσκοπη καταπόνηση και τραυματισμούς χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό ανάλογα με την άσκηση

3. Μην ξεχνάτε ποτέ το ζέσταμα και την αποθεραπεία μετά το πέρας της άσκησης, για να αποφύγετε τα ενοχλητικά πιασίματα .

4. Κοιμηθείτε. Ο ύπνος ρυθμίζει την ομαλή λειτουργία των ορμονών και την μυϊκή αποκατάσταση.

5. Πίνετε λίγο νερό πριν, στη διάρκεια και στο τέλος της άσκησης για να προφυλαχτείτε από την αφυδάτωση

6. Άσκηση στα μέτρα σας. Το πρόγραμμα της προπόνησης πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Εμπιστευθείτε τους ειδικούς. Πάνω όμως από όλα επιλέξτε την άσκηση που σας ευχαριστεί.

Άντα Ζαχαριάδου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος